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游水四项泳姿口诀及解说,保藏了

admin 2019-09-07 137人围观 ,发现0个评论

碟泳口诀

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

仰泳口诀

水漫两颊, 鼻指彼苍, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 游水四项泳姿口诀及解说,保藏了浪滚趾尖.

蛙泳口诀

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

前低后高, 滑沙扩展, 绷腿收腹, 浮升水面.

自由泳口诀

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.

通体要刚, 腰腹严重, 圆木翻滚, 脐望两旁.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

蝶泳口诀解说如下:

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

[胸腋下压]是蝶泳发动身体波态的重要环节, 其起伏巨细, 取决于肩胛的柔韧程度. 胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的意图是保证拇指向下切入水, 高肘抱水, 及联接游水四项泳姿口诀及解说,保藏了侧压划水. 前半部下压, 必定导致中心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后边的打腿互为配重, 是身体链式传动的规则使然, 故称为[入水铁律].

侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

[侧压划水]是开端相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开端用力阶段. 拉的进程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅佐, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加快用力. [弹]是指动量抵达最大时忽然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返游水四项泳姿口诀及解说,保藏了还. 这样不光把水推到位, 并且手臂出水凭借了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地衔接在一同.

耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

移臂时, 要[耸肩甩腕游水四项泳姿口诀及解说,保藏了, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充沛带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全进程就能够知道大约了. 蝶泳是仅有以[移臂]特色命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描绘[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其间, [轻拿轻放]特别不易; [拿]和[放]能显现腰腹在腾空时的掌控才干.

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的首要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要遗忘腿. 使胸部的振荡波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头挨近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀挨近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 自始至终, 身体的一切关节都抖开了. 出水时垂头, 入水时稍抬, 全程头顶一向冲向彼岸, 似旗舰般引导整个身体行进.


仰泳口诀解说如下:

水漫两颊, 鼻指彼苍, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指彼苍], 尽管身体翻滚, 但头部除了上下的浮沉外, 要一向坚持向上. [呼沉吸浮], 因为手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 防止呛水. [侧滑莫转], 翻滚侧滑时, 头不行以跟着左右旋转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完结出水, 要从肩-肘-腕-指, 顺次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂好像车轮的辐条, 以同一角速度替换轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]便是小拇指先入水, 大臂挨近脸颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在行进方向上, 不然, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开端划水, 特别划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水道路更挨近中心. [推压一线], 要将带上的水一向往后推, 待肘行将彻底伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完结后, 手臂须挨近身图片转pdf体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因而, 它成了吊水有用与否的要害. [双脚内弯], 因为髋部要翻滚45度左右, 为了吊水时双脚不至分隔, 互相能迎对另一侧游水四项泳姿口诀及解说,保藏了吊水带起的水流, 取得推进力. [上踢下按]要有个起伏所限, 以浪在趾尖翻滚为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].

蛙泳口诀解说如下:

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

[分手压腕]是开端划水的准备动作, 是使划水能否有用的要害. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于相似蝶泳的近体直拉, 着重以阻力为主的划水方法. 当双手下压成Y-形后, 手就好像两个扎在水里的锚, 直到双肘彻底退出视野停止, 一向在加快拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要一向高于手来拉水, 使手和前臂一同构成游水四项泳姿口诀及解说,保藏了划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水停止, 双肘一向处于严重状态.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

[梗颈出水]是说出水不行昂头, 要坚持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背必定反弓, 然后才干前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹恰似蛇的反击, 矢口不移. 前者用腰, 后者收腹, 一同一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两边. 假如[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]便是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

[入水隐头]是说入水后头要躲藏起来, 要彻底浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要挨近, 好象要将头从双臂间揉捏出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹进程胜败的要害. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两边为准, 下旋到脚掌合拢为上限.

前低后高, 滑沙扩展, 绷腿收腹, 浮升水面.

[前低后高, 滑沙扩展]是入水滑行相, 一向到[分手压腕]其间的感觉, 恰似头朝下从沙山上滑下来那样流通, 恰似一切的锥间盘都得到开释. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要准备后续划水初位[分手压腕], 去挨近水的外表. 假如身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会折半. 因而, 扩展时身体既不行反弓, 更不能懈怠; 须[绷腿收腹], 仍然呈流线型, 使用胸腔浮力, 小视点浮升水面.

自由泳口诀解说如下:

头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.

[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶略微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并坚持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要回收, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴翻滚, 切忌昂头换气.

通体要刚, 腰腹严重, 圆木翻滚, 脐望两旁.

[通体要刚], 幻想整个身体, 特别躯干部分, 像一枚坚固充分鱼雷. [腰腹严重], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木翻滚]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上全体翻滚. [脐望两旁], 翻滚的视点刚好肚脐能够看到两岸, 或两岸观众刚好能够看到泳者的肚脐.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 恰似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 幻想身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因而动作侧向起伏要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 挨近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 发动要稳, 抓水要轻, 划水要逐步加快, 将水尽量面向脚下.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分隔, 起到承上启下的效果, 将髋部的力气传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿起伏控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不行生硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 吊水有力有节, [有弛有张].

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